행복과 행운을 전하는 블로그
![[다이어트] 체지방 감소의 비밀 과학적으로 입증된 3가지 다이어트 습관](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/03/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%B2%B4%EC%A7%80%EB%B0%A9-%EA%B0%90%EC%86%8C%EC%9D%98-%EB%B9%84%EB%B0%80-%EA%B3%BC%ED%95%99%EC%A0%81%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%9E%85%EC%A6%9D%EB%90%9C-3%EA%B0%80%EC%A7%80-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%8A%B5%EA%B4%80-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
오늘날 건강한 삶은 불가피한 선택이 되어가고 있습니다. 특히 체지방 감소는 이를 위한 핵심 도전 과제 중 하나입니다. 오늘은 과학적으로 입증된 3가지 다이어트 습관을 살펴보며, 올바른 식단과 생활 습관이 어떻게 우리의 몸과 건강에 긍정적인 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 지속 가능하고 효과적인 다이어트의 비밀을 알아보며, 건강한 미래를 위한 첫걸음을 내딛어봅시다. 1. 물을 자주 마시고, 음료를 마시지 않기 탄산음료인 콜라, 사이다 …
서론 터질 것 같은 전완근을 원하시나요??악력 60kg가 목표이신가요??경찰공무원 만점 기준은 악력 61kg 이상!!소방공무원 만점 기준은 악력 60kg 이상!!악력 만점을 받고 싶으신가요??완벽한 전완근과 악력을 늘리기 위한 전완근 악력 운동 종류 7가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!전완근은 손목과 팔꿈치를 포함한 전완 부위를 말합니다. 전완근을 강화하는 운동은 손목 강도를 높이고 팔 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 오늘은 전완근을 …
서론 완벽한 식스팩 복근을 원하시나요?? 윗몸일으키키 100개가 목표이신가요??경찰공무원 만점 기준은 1분에 58개 이상!!소방공무원 만점 기준은 1분에 52개 이상!!육군 특급전사 만점 기준은 2분에 82개 이상!!해병대 만점 기준은 1분에 58개 이상!!윗몸일으키기 만점을 받고 싶으신가요??완벽한 식스팩 복근과 윗몸일으키기 개수를 늘리기 위한 복근운동 종류 12가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!복근은 운동의 핵심 부위 중 하나로 여러 가지 운동이 존재합니다. …
서론 턱걸이 풀업 20개가 목표이신가요??해병대 턱걸이 만점 기준은 15개, 경찰특공대 턱걸이 만점 기준 30개입니다!! 턱걸이 만점을 받고 싶으신가요??턱걸이 풀업 개수를 늘리기 위한 턱걸이 풀업 종류 13가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!턱걸이 풀업은 상체 근육 강화와 체력 향상에 효과적인 운동 중 하나입니다. 다양한 턱걸이 풀업 종류가 있어 각각의 자세, 자극 부위, 그리고 장단점을 알고 효과적으로 활용할 …
서론 팔굽혀펴기 푸쉬업 100개가 목표이신가요??군대에서는 특급전사를 달기 위해서 팔굽혀펴기를 2분에 72개 이상을 해야합니다. 특급전사를 달고 싶으신가요?팔굽혀펴기 푸쉬업 개수를 늘리기 위한 팔굽혀펴기 푸쉬업 종류 10가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!팔굽혀펴기 푸쉬업은 상체 근육을 강화하고 전신 운동에 효과적인 기본 운동 중 하나입니다. 오늘은 다양한 팔굽혀펴기 푸쉬업 종류에 대해 자세, 근육 자극 부위, 그리고 장단점을 알아보겠습니다. 1. 트라이셉스 …
서론 벤치프레스 100kg이 목표이신가요??그런데 벤치프레스 중량 정체기이신가요??벤치프레스 중량을 늘리기 위한 벤치프레스 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!벤치프레스는 근력 향상과 상체 근육 발달을 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 다양한 벤치프레스 종류에 대해 알아보겠습니다. 각각의 종류는 자세, 근육 자극 부위, 그리고 장단점을 통해 다양한 측면에서 비교해보겠습니다. 1. 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 1.1 …
서론 스쿼트 200kg이 목표이신가요??그런데 스쿼트 중량 정체기이신가요??스쿼트 중량을 늘리기 위한 스쿼트 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 발달시키는 대표적인 운동 중 하나로, 다양한 자세와 형태로 수행됩니다. 각각의 스쿼트 종류는 목표하는 근육 그룹이나 운동 레벨에 따라 선택할 수 있어 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 스쿼트 종류 21가지를 소개하고, 각각의 …
서론 데드리프트 200kg이 목표이신가요??그런데 데드리프트 중량 정체기이신가요??데드리프트 중량을 늘리기 위한 데드리프트 종류 7가지의 자극 부위와 장단점을 총정리해보았습니다!!데드리프트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 필수 운동 중 하나입니다. 다양한 데드리프트 종류가 있어서 운동자들은 자신의 목적과 체형에 맞게 선택할 수 있습니다. 오늘은 다양한 데드리프트 종류 중 7가지를 선정하여 소개하겠습니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 근육 자극 부위 장점 …
서론 유튜브를 통해 80kg 오버헤드프레스를 하다가 어깨 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??어깨 통증이 생길 수 밖에 없는 오버헤드프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!오버헤드프레스는 4대 운동 중 하나로 뽑히는 운동으로, 밀리터리프레스 라고도 불리며 OverHead Press를 줄여서 OHP라고도 쓰이는 많은 사람들에게 사랑을 받는 운동입니다. 그러나 올바르지 않은 오버헤드프레스 자세는 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 오버헤드프레스 동작은 …
서론 유튜브를 통해 100kg 벤치프레스를 하다가 팔꿈치 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??팔꿈치 통증이 생길 수 밖에 없는 벤치프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!운동은 건강을 증진하고 몸을 단련시키는 좋은 방법이지만, 부상의 우려를 무시할 수는 없습니다. 특히, 벤치프레스는 근육을 강화하는 효과가 뛰어나지만, 부적절한 자세로 인해 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 벤치프레스 동작 중 주의가 필요한 팔꿈치 자세 …
서론 고중량 런지를 하다가 무릎 통증을 경험해 보신 적이 있으신가요??저도 80kg 런지를 즐겨하는데 운동 후 가끔 무릎 통증이 있을 때가 있습니다.오늘은 무릎 통증이 생길 수 밖에 없는 런지 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!운동은 건강을 증진시키는 중요한 수단이지만, 부정확한 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 따릅니다. 특히, 런지와 같은 하체 운동은 운동 효과를 극대화하면서도 무릎에 부담을 줄 수 있는 …
서론 유튜브를 통해 200kg 데드리프트를 하다가 허리 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??허리 통증, 허리 디스크가 생길 수 밖에 없는 데드리프트 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!데드리프트는 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 허리 통증의 원인이 되는 데드리프트 자세 3가지를 살펴보겠습니다. 자세 1: …
서론 유튜브를 통해 200kg 스쿼트를 하다가 허리 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??허리 통증, 허리 디스크가 생길 수 밖에 없는 스쿼트 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!스쿼트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 허리에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 허리 통증이 생길 수밖에 없는 스쿼트 …
서론 손목 통증 없이 팔굽혀펴기 푸쉬업 100개를 하고 싶으신가요?군대에서 특급전사를 달기 위해서는 팔굽혀펴기를 2분에 72개 이상을 해야합니다.특급전사를 달고 싶으신가요?안전하고 강력한 팔굽혀펴기 푸쉬업 자세 3가지를 정리해보겠습니다. 팔굽혀펴기와 푸쉬업은 근육을 효과적으로 강화하는 운동 중 하나입니다. 그러나 손목 통증은 이 운동을 하면서 자주 발생하는 문제 중 하나입니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 손목 통증을 최소화하는 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. …
서론 무릎 통증 없이 핵스쿼트 300kg 하고 싶으신가요?안전하고 강력한 핵스쿼트 자세 3가지를 정리해보겠습니다.핵스쿼트는 근력 향상과 균형 감각 향상을 위한 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하지 않으면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 이 칼럼에서는 무릎 통증 없는 핵스쿼트 자세를 위한 3가지 핵심 포인트를 살펴보겠습니다. 1. 골반 중립 유지 자세 핵스쿼트를 수행할 때 …
서론 어깨 통증 없이 턱걸이 풀업 10개를 하고 싶으신가요? 안전하게 턱걸이 풀업 개수 증가를 위한 턱걸이 자세 3가지를 정리해보겠습니다.턱걸이는 상체 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 이 칼럼에서는 어깨 통증 없이 턱걸이를 수행하기 위한 3가지 자세에 대해 알아보겠습니다. 어깨 통증 없는 턱걸이 …
서론 팔꿈치 통증 없이 벤치프레스 100kg 하고 싶으신가요? 안전하고 강력한 벤치프레스를 위한 벤치프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다. 벤치프레스는 근력 향상과 상체 근육 강화를 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 올바른 자세가 없으면 팔꿈치에 무리가 가거나 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해, 팔꿈치 통증 없이 안전하게 벤치프레스를 수행하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 허리와 어깨의 안정성 유지하기 …
허리 통증, 무릎 통증 없이 스쿼트 200kg 하고 싶으신가요?안전하고 강력한 스쿼트를 위한 스쿼트 자세 4가지를 정리해보겠습니다.운동은 건강한 삶을 위한 필수 요소 중 하나입니다. 그 중에서도 스쿼트는 전신을 강화하고 근력을 키우는 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 스쿼트 동작 시 허리나 무릎에 통증을 경험하는 경우가 있습니다. 이를 방지하고 더 효과적인 스쿼트를 위해 적절한 자세를 채택해보도록 …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …