행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 [헬스] 3대운동 | 5대운동 | 7대운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
![[헬스 3대500] 팔꿈치 부상 없는 클로즈 그립 벤치 프레스 자세 3가지](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/08/image-19-optimized.png?fit=800%2C798&ssl=1)
클로즈 그립 벤치 프레스 요약 터질 것 같은 삼두를 원하시나요?? 팔 뒤에 우람한 말발굽 같은 삼두를 달고 싶으신가요?? 클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두근을 키울 수 있는 최고의 운동입니다!! 하지만 좁은 그립으로 운동함에 따라 팔꿈치 부상을 당하기 쉽습니다 ㅠㅠ 그럼 클로즈 그립 벤치 프레스 요약부터 시작해보겠습니다. 클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두근, 대흉근, 전면 삼각근을 강화하는 데 …
![[헬스 3대500] 손목 통증 없는 클린 앤 저크 자세 3가지 2](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/image-123-optimized.png?fit=1352%2C1352&ssl=1)
클린 앤 저크 요약 📝 클린 앤 저크는 역도 종목 중 하나로, 신체의 많은 근육을 동원하여 고중량을 들어 올리는 전신 운동입니다. 클린 앤 저크는 두 부분으로 나뉘는데, 클린(Clean)과 저크(Jerk)입니다. 클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올리는 동작이며, 저크는 어깨 위에서 머리 위로 바벨을 밀어 올리는 동작입니다. 클린 앤 저크 자극 부위 💪 클린 앤 저크는 주로 …
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 요약 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스는 대흉근 하부에 집중된 자극을 주는 운동으로, 안정된 환경에서 안전하게 고중량을 다룰 수 있는 장점이 있습니다. 이 운동은 주로 가슴 근육을 강화하고 정의를 높이는 데 도움을 줍니다. 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 자극 부위 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스는 주로 가슴 근육, 특히 대흉근 하부를 …
![[헬스] 스미스 머신 벤치 프레스 총정리 - (자세 | 자극 부위 | 티칭 영상 | 호흡 | 주의사항 | 무게 | 꿀팁)](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EC%8A%A4%EB%AF%B8%EC%8A%A4-%EB%A8%B8%EC%8B%A0-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%8B%B0%EC%B9%AD-%EC%98%81%EC%83%81-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EB%AC%B4%EA%B2%8C-%EA%BF%80%ED%8C%81-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
스미스 머신 벤치 프레스 요약 스미스 머신 벤치 프레스는 가슴 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 초보자에게 적합하며, 어깨 부담을 줄여주는 장점이 있습니다. 바벨 벤치 프레스보다 자세를 유지하기 쉬워 안정적이고 효율적으로 가슴 근육을 발달시킬 수 있습니다. 🏋️♂️ 스미스 머신 벤치 프레스 자극 부위 주요 자극 부위는 대흉근입니다. 이 외에도 삼두근과 전면 삼각근이 보조적으로 자극받습니다. 이 운동을 통해 …
![[헬스] 바벨 플랫 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 무게 팁 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8-%ED%94%8C%EB%9E%AB-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EB%AC%B4%EA%B2%8C-%ED%8C%81-%EA%BF%80%ED%8C%81-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨 플랫 벤치 프레스 서론 안녕하세요, 헬스 애호가 여러분! 오늘은 가슴 근육을 강화하는 데 최고의 운동 중 하나인 바벨 플랫 벤치 프레스에 대해 알아보겠습니다 🏋️♂️. 이 운동은 가슴 근육의 볼륨을 증가시키고 상체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세와 기술을 익히면 가슴 근육을 더욱 효율적으로 발달시킬 수 있습니다. 그럼 지금부터 바벨 플랫 벤치 프레스에 대해 자세히 …
![[헬스] 바벨 디클라인 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8-%EB%94%94%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨 디클라인 벤치 프레스 서론 바벨 디클라인 벤치 프레스는 가슴 하단 부분을 효과적으로 강화하는 운동입니다. 깊은 가슴근육을 발달시키며, 전반적인 가슴 라인을 매끄럽게 만들어줍니다. 하지만 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 바벨 디클라인 벤치 프레스의 자세, 자극 부위, 호흡법, 주의사항, 꿀팁에 대해 자세히 알아보겠습니다. 준비 🏋️♂️ 1. 바벨에 적절한 무게 설정 먼저 바벨에 적절한 …
![[헬스] 덤벨 플랫 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%8D%A4%EB%B2%A8-%ED%94%8C%EB%9E%AB-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
덤벨 플랫 벤치 프레스 서론 덤벨 플랫 벤치 프레스는 헬스장에서 자주 수행되는 기본적인 운동 중 하나로, 가슴 근육을 발달시키고 상체의 힘을 강화하는 데 탁월한 효과를 줍니다. 이번 글에서는 덤벨 플랫 벤치 프레스의 자세, 자극 부위, 호흡법, 주의사항, 꿀팁까지 상세히 알아보겠습니다.🏋️♂️ 준비 🏋️ 덤벨 플랫 벤치 프레스를 시작하기 위해 다음 단계를 따르세요: 이 준비 자세는 운동의 …
![[헬스] 바벨로우 운동 종류 6가지 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 장단점](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8%EB%A1%9C%EC%9A%B0-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%A2%85%EB%A5%98-6%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%EC%9E%A5%EB%8B%A8%EC%A0%90-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨로우 운동 서론 남자는 등으로 말한다는 말을 들어보신 적이 있으신가요?? 쫙 펼쳐진 등을 가지고 싶으신가요!! 바벨로우는 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등 하부, 상부, 중앙을 고르게 발달시켜 주며, 다양한 변형을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 오늘은 바벨로우의 다양한 종류와 각 운동의 자세, 자극 부위, 장단점에 대해 알아보겠습니다. 😊 1. 투암 …
서론 벤치프레스 100kg이 목표이신가요??그런데 벤치프레스 중량 정체기이신가요??벤치프레스 중량을 늘리기 위한 벤치프레스 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!벤치프레스는 근력 향상과 상체 근육 발달을 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 다양한 벤치프레스 종류에 대해 알아보겠습니다. 각각의 종류는 자세, 근육 자극 부위, 그리고 장단점을 통해 다양한 측면에서 비교해보겠습니다. 1. 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 1.1 …
서론 스쿼트 200kg이 목표이신가요??그런데 스쿼트 중량 정체기이신가요??스쿼트 중량을 늘리기 위한 스쿼트 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 발달시키는 대표적인 운동 중 하나로, 다양한 자세와 형태로 수행됩니다. 각각의 스쿼트 종류는 목표하는 근육 그룹이나 운동 레벨에 따라 선택할 수 있어 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 스쿼트 종류 21가지를 소개하고, 각각의 …
서론 데드리프트 200kg이 목표이신가요??그런데 데드리프트 중량 정체기이신가요??데드리프트 중량을 늘리기 위한 데드리프트 종류 7가지의 자극 부위와 장단점을 총정리해보았습니다!!데드리프트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 필수 운동 중 하나입니다. 다양한 데드리프트 종류가 있어서 운동자들은 자신의 목적과 체형에 맞게 선택할 수 있습니다. 오늘은 다양한 데드리프트 종류 중 7가지를 선정하여 소개하겠습니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 근육 자극 부위 장점 …
서론 유튜브를 통해 80kg 오버헤드프레스를 하다가 어깨 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??어깨 통증이 생길 수 밖에 없는 오버헤드프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!오버헤드프레스는 4대 운동 중 하나로 뽑히는 운동으로, 밀리터리프레스 라고도 불리며 OverHead Press를 줄여서 OHP라고도 쓰이는 많은 사람들에게 사랑을 받는 운동입니다. 그러나 올바르지 않은 오버헤드프레스 자세는 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 오버헤드프레스 동작은 …
서론 유튜브를 통해 100kg 벤치프레스를 하다가 팔꿈치 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??팔꿈치 통증이 생길 수 밖에 없는 벤치프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!운동은 건강을 증진하고 몸을 단련시키는 좋은 방법이지만, 부상의 우려를 무시할 수는 없습니다. 특히, 벤치프레스는 근육을 강화하는 효과가 뛰어나지만, 부적절한 자세로 인해 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 벤치프레스 동작 중 주의가 필요한 팔꿈치 자세 …
서론 유튜브를 통해 200kg 데드리프트를 하다가 허리 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??허리 통증, 허리 디스크가 생길 수 밖에 없는 데드리프트 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!데드리프트는 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 허리 통증의 원인이 되는 데드리프트 자세 3가지를 살펴보겠습니다. 자세 1: …
서론 유튜브를 통해 200kg 스쿼트를 하다가 허리 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??허리 통증, 허리 디스크가 생길 수 밖에 없는 스쿼트 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!스쿼트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 허리에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 허리 통증이 생길 수밖에 없는 스쿼트 …
서론 팔꿈치 통증 없이 벤치프레스 100kg 하고 싶으신가요? 안전하고 강력한 벤치프레스를 위한 벤치프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다. 벤치프레스는 근력 향상과 상체 근육 강화를 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 올바른 자세가 없으면 팔꿈치에 무리가 가거나 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해, 팔꿈치 통증 없이 안전하게 벤치프레스를 수행하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 허리와 어깨의 안정성 유지하기 …
허리 통증, 무릎 통증 없이 스쿼트 200kg 하고 싶으신가요?안전하고 강력한 스쿼트를 위한 스쿼트 자세 4가지를 정리해보겠습니다.운동은 건강한 삶을 위한 필수 요소 중 하나입니다. 그 중에서도 스쿼트는 전신을 강화하고 근력을 키우는 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 스쿼트 동작 시 허리나 무릎에 통증을 경험하는 경우가 있습니다. 이를 방지하고 더 효과적인 스쿼트를 위해 적절한 자세를 채택해보도록 …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …