행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 프리웨이트 코어운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
싱글 렉 데드리프트 핵심 요약 🧠 강력 추천하는 후면사슬 운동입니다.바로 원레그 데드리프트 OLD입니다! 데드리프트로 둔근과 햄스트링에 자극을 못 느끼시는 분들은원레그로 데드리프트를 해보시면 쉽게 자극을 느끼실 수 있으실 것입니다!! 원레그 데드리프트는 특히 구기종목 프로 선수님들도 많이 하는 운동입니다! 싱글 렉 데드리프트는 한쪽 다리로 수행하는 힙 힌지 패턴 운동이에요.싱글 렉 데드리프트는 대둔근, 햄스트링, 중둔근을 동시에 활성화하며 균형 …
행잉 니 레이즈 핵심 요약 복근을 가장 강력하게 털 수 있는 운동이 뭘까요?복근 운동 단 1개만 해야 된다면 어떤걸 해야될까요?바로 행잉 레그레이즈 입니다! 그런데 초보자분들이 행잉 레그레이즈를 하기는 쉽지 않습니다.물론 정자세로요 ㅠㅠ괜찮습니다.저희에게는 행잉 니 레이즈가 있습니다. 행잉 니 레이즈만으로도 충분히 코어에 강력한 자극을 줄 수 있습니다!!! 행잉 니 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 들어 올리는 …
서론 완벽한 식스팩 복근을 원하시나요?? 윗몸일으키키 100개가 목표이신가요??경찰공무원 만점 기준은 1분에 58개 이상!!소방공무원 만점 기준은 1분에 52개 이상!!육군 특급전사 만점 기준은 2분에 82개 이상!!해병대 만점 기준은 1분에 58개 이상!!윗몸일으키기 만점을 받고 싶으신가요??완벽한 식스팩 복근과 윗몸일으키기 개수를 늘리기 위한 복근운동 종류 12가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!복근은 운동의 핵심 부위 중 하나로 여러 가지 운동이 존재합니다. …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …