행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 [헬스] 프리웨이트운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
덤벨 쓰러스터 핵심 요약 덤벨 쓰러스터는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 근력과 심폐 능력을 동시에 향상시키는 효과적인 운동이에요. 🏋️♀️💪 스쿼트와 오버헤드 프레스를 결합한 이 동작은 하체, 코어, 어깨 등 거의 모든 근육을 자극해요. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 함께 근지구력, 협응력 향상에도 탁월하답니다! 덤벨 쓰러스터 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 덤벨 쓰러스터의 정확한 자세와 효과적인 …
![[헬스] 덤벨 업라이트 로우 - (어깨 | 승모 | 어깨 통증 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 무게 설정 | 운동 자세 | 영상 티칭 | 무게 늘리는 꿀팁)](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-313-optimized.png?fit=450%2C450&ssl=1)
덤벨 업라이트 로우 핵심 요약 여러분, 어깨와 등 상부를 효과적으로 단련하고 싶으신가요? 🏋️♂️ 오늘 소개할 덤벨 업라이트 로우는 바로 그 해답이 될 수 있습니다! 이 운동은 삼각근과 승모근을 동시에 자극하여 멋진 상체 라인을 만드는 데 탁월합니다. 💪 특히 어깨 폭을 넓히고 싶은 분들에게 강력 추천! 🔥 단순해 보이지만, 올바른 자세와 테크닉으로 수행하면 그 효과는 배가 …
![[헬스] 덤벨 리버스 리스트 컬 - (전완근 | 손목 힘 | 손목 통증 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 무게 설정 | 운동 자세 | 영상 티칭 | 무게 늘리는 꿀팁)](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-36-1-optimized.png?fit=736%2C738&ssl=1)
덤벨 리버스 리스트 컬 핵심 요약 덤벨 리버스 리스트 컬은 전완근 강화와 손목 힘 향상에 탁월한 운동입니다.이 운동은 특히 손목 통증 예방과 재활에도 큰 도움을 줍니다.정확한 자세와 호흡이 중요한 만큼, 아래 내용을 참고하여 효과적으로 운동해보세요! 💪 덤벨 리버스 리스트 컬 영상 티칭으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 영상으로 배우는 덤벨 리버스 리스트 컬은 동작을 시각적으로 이해하는 …
컨센트레이션 컬 요약 터질 것 같은 이두근을 원하시나요?? 반팔티를 꽉 채우는 이두근이 목표이신가요?? 미국 여성들은 가장 섹시한 남자의 신체 부위 1위로 이두근(biceps)를 뽑기도 하였습니다 컨센트레이션 컬은 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 들어 올려 이두근을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 이 운동은 이두근의 장두와 단두를 모두 타겟팅하여, 팔의 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 특히, 다른 이두 운동에 비해 이두근을 …
![[헬스 3대500] 팔꿈치 부상 없는 클로즈 그립 벤치 프레스 자세 3가지](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/08/image-19-optimized.png?fit=800%2C798&ssl=1)
클로즈 그립 벤치 프레스 요약 터질 것 같은 삼두를 원하시나요?? 팔 뒤에 우람한 말발굽 같은 삼두를 달고 싶으신가요?? 클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두근을 키울 수 있는 최고의 운동입니다!! 하지만 좁은 그립으로 운동함에 따라 팔꿈치 부상을 당하기 쉽습니다 ㅠㅠ 그럼 클로즈 그립 벤치 프레스 요약부터 시작해보겠습니다. 클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두근, 대흉근, 전면 삼각근을 강화하는 데 …
![[헬스 3대500] 손목 통증 없는 클린 앤 저크 자세 3가지 2](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/image-123-optimized.png?fit=1352%2C1352&ssl=1)
클린 앤 저크 요약 📝 클린 앤 저크는 역도 종목 중 하나로, 신체의 많은 근육을 동원하여 고중량을 들어 올리는 전신 운동입니다. 클린 앤 저크는 두 부분으로 나뉘는데, 클린(Clean)과 저크(Jerk)입니다. 클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올리는 동작이며, 저크는 어깨 위에서 머리 위로 바벨을 밀어 올리는 동작입니다. 클린 앤 저크 자극 부위 💪 클린 앤 저크는 주로 …
![[헬스] 바벨 인클라인 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 티칭 영상 | 호흡 | 주의사항 | 무게 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8-%EC%9D%B8%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%8B%B0%EC%B9%AD-%EC%98%81%EC%83%81-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EB%AC%B4%EA%B2%8C-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨 인클라인 벤치 프레스 요약 바벨 인클라인 벤치 프레스는 상부 가슴과 전면 어깨 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다!!! 💪 이 운동은 상체의 가슴 라인을 다듬어주는 데 효과적이며, 올바른 자세와 손 위치가 중요합니다!! 🏋️♂️ 자극 부위 바벨 인클라인 벤치 프레스는 주로 다음과 같은 부위를 자극합니다: 이 운동을 통해 가슴 상부와 어깨 전면의 근력을 효과적으로 키울 수 …
![[헬스] 바벨 플랫 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 무게 팁 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8-%ED%94%8C%EB%9E%AB-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EB%AC%B4%EA%B2%8C-%ED%8C%81-%EA%BF%80%ED%8C%81-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨 플랫 벤치 프레스 서론 안녕하세요, 헬스 애호가 여러분! 오늘은 가슴 근육을 강화하는 데 최고의 운동 중 하나인 바벨 플랫 벤치 프레스에 대해 알아보겠습니다 🏋️♂️. 이 운동은 가슴 근육의 볼륨을 증가시키고 상체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세와 기술을 익히면 가슴 근육을 더욱 효율적으로 발달시킬 수 있습니다. 그럼 지금부터 바벨 플랫 벤치 프레스에 대해 자세히 …
![[헬스] 바벨 디클라인 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8-%EB%94%94%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨 디클라인 벤치 프레스 서론 바벨 디클라인 벤치 프레스는 가슴 하단 부분을 효과적으로 강화하는 운동입니다. 깊은 가슴근육을 발달시키며, 전반적인 가슴 라인을 매끄럽게 만들어줍니다. 하지만 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 바벨 디클라인 벤치 프레스의 자세, 자극 부위, 호흡법, 주의사항, 꿀팁에 대해 자세히 알아보겠습니다. 준비 🏋️♂️ 1. 바벨에 적절한 무게 설정 먼저 바벨에 적절한 …
![[헬스] 덤벨 인클라인 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%8D%A4%EB%B2%A8-%EC%9D%B8%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
덤벨 인클라인 벤치 프레스 서론 📚 덤벨 인클라인 벤치 프레스는 가슴 운동 중에서도 상부 가슴 근육을 효과적으로 발달시키는 운동입니다. 이 운동은 중앙 가슴 근육에 큰 압력을 주어 가슴 근육의 전체적인 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 벤치의 각도를 조절하여 다양한 각도에서 근육 자극이 가능하다는 장점도 있습니다. 오늘은 덤벨 인클라인 벤치 프레스의 자세, 자극 부위, 호흡법, 주의사항, …
![[헬스] 덤벨 플랫 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%8D%A4%EB%B2%A8-%ED%94%8C%EB%9E%AB-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
덤벨 플랫 벤치 프레스 서론 덤벨 플랫 벤치 프레스는 헬스장에서 자주 수행되는 기본적인 운동 중 하나로, 가슴 근육을 발달시키고 상체의 힘을 강화하는 데 탁월한 효과를 줍니다. 이번 글에서는 덤벨 플랫 벤치 프레스의 자세, 자극 부위, 호흡법, 주의사항, 꿀팁까지 상세히 알아보겠습니다.🏋️♂️ 준비 🏋️ 덤벨 플랫 벤치 프레스를 시작하기 위해 다음 단계를 따르세요: 이 준비 자세는 운동의 …
![[헬스] 덤벨 디클라인 벤치 프레스 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 호흡 | 주의사항 | 꿀팁](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%8D%A4%EB%B2%A8-%EB%94%94%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B2%A4%EC%B9%98-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EA%BF%80%ED%8C%81--optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
덤벨 디클라인 벤치 프레스 서론 윗가슴이 꽉찬 몸을 만들고 싶으신가요?? 반팔티를 입었을 때 태평양 갑빠핏을 원하시나요!! 덤벨 디클라인 벤치 프레스는 가슴 근육을 강화하고, 특히 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 데 효과적인 운동입니다. 오늘은 이 운동의 올바른 자세, 자극 부위, 호흡법, 주의사항, 그리고 몇 가지 유용한 팁에 대해 자세히 알아보겠습니다. 😊 자극 부위 덤벨 디클라인 벤치 프레스는 …
![[헬스] 바벨로우 운동 종류 6가지 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 장단점](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8%EB%A1%9C%EC%9A%B0-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%A2%85%EB%A5%98-6%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%EC%9E%A5%EB%8B%A8%EC%A0%90-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨로우 운동 서론 남자는 등으로 말한다는 말을 들어보신 적이 있으신가요?? 쫙 펼쳐진 등을 가지고 싶으신가요!! 바벨로우는 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등 하부, 상부, 중앙을 고르게 발달시켜 주며, 다양한 변형을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 오늘은 바벨로우의 다양한 종류와 각 운동의 자세, 자극 부위, 장단점에 대해 알아보겠습니다. 😊 1. 투암 …
서론 완벽한 식스팩 복근을 원하시나요?? 윗몸일으키키 100개가 목표이신가요??경찰공무원 만점 기준은 1분에 58개 이상!!소방공무원 만점 기준은 1분에 52개 이상!!육군 특급전사 만점 기준은 2분에 82개 이상!!해병대 만점 기준은 1분에 58개 이상!!윗몸일으키기 만점을 받고 싶으신가요??완벽한 식스팩 복근과 윗몸일으키기 개수를 늘리기 위한 복근운동 종류 12가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!복근은 운동의 핵심 부위 중 하나로 여러 가지 운동이 존재합니다. …
서론 벤치프레스 100kg이 목표이신가요??그런데 벤치프레스 중량 정체기이신가요??벤치프레스 중량을 늘리기 위한 벤치프레스 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!벤치프레스는 근력 향상과 상체 근육 발달을 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 다양한 벤치프레스 종류에 대해 알아보겠습니다. 각각의 종류는 자세, 근육 자극 부위, 그리고 장단점을 통해 다양한 측면에서 비교해보겠습니다. 1. 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 1.1 …
서론 스쿼트 200kg이 목표이신가요??그런데 스쿼트 중량 정체기이신가요??스쿼트 중량을 늘리기 위한 스쿼트 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 발달시키는 대표적인 운동 중 하나로, 다양한 자세와 형태로 수행됩니다. 각각의 스쿼트 종류는 목표하는 근육 그룹이나 운동 레벨에 따라 선택할 수 있어 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 스쿼트 종류 21가지를 소개하고, 각각의 …
서론 데드리프트 200kg이 목표이신가요??그런데 데드리프트 중량 정체기이신가요??데드리프트 중량을 늘리기 위한 데드리프트 종류 7가지의 자극 부위와 장단점을 총정리해보았습니다!!데드리프트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 필수 운동 중 하나입니다. 다양한 데드리프트 종류가 있어서 운동자들은 자신의 목적과 체형에 맞게 선택할 수 있습니다. 오늘은 다양한 데드리프트 종류 중 7가지를 선정하여 소개하겠습니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 근육 자극 부위 장점 …
서론 유튜브를 통해 80kg 오버헤드프레스를 하다가 어깨 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??어깨 통증이 생길 수 밖에 없는 오버헤드프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!오버헤드프레스는 4대 운동 중 하나로 뽑히는 운동으로, 밀리터리프레스 라고도 불리며 OverHead Press를 줄여서 OHP라고도 쓰이는 많은 사람들에게 사랑을 받는 운동입니다. 그러나 올바르지 않은 오버헤드프레스 자세는 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 오버헤드프레스 동작은 …
서론 고중량 런지를 하다가 무릎 통증을 경험해 보신 적이 있으신가요??저도 80kg 런지를 즐겨하는데 운동 후 가끔 무릎 통증이 있을 때가 있습니다.오늘은 무릎 통증이 생길 수 밖에 없는 런지 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!운동은 건강을 증진시키는 중요한 수단이지만, 부정확한 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 따릅니다. 특히, 런지와 같은 하체 운동은 운동 효과를 극대화하면서도 무릎에 부담을 줄 수 있는 …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …