행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 파워리프팅의 종류와 전문적인 정보를 다룹니다.
바벨 슈러그 핵심 요약 🧠 바벨 슈러그는 어깨를 위로 끌어올리는 동작을 통해 상부 승모근(upper trapezius)을 집중적으로 강화하는 운동이에요.바벨 슈러그는 비교적 단순한 구조의 운동이지만, 중량을 높게 다룰 수 있어 근비대와 근력 향상에 매우 효과적이에요.특히 바벨 슈러그는 목·어깨 라인을 두껍게 만들고 싶은 분들에게 필수 운동이에요 💥 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 바벨 슈러그는 동작이 단순해 보여도 …
싱글 렉 데드리프트 핵심 요약 🧠 강력 추천하는 후면사슬 운동입니다.바로 원레그 데드리프트 OLD입니다! 데드리프트로 둔근과 햄스트링에 자극을 못 느끼시는 분들은원레그로 데드리프트를 해보시면 쉽게 자극을 느끼실 수 있으실 것입니다!! 원레그 데드리프트는 특히 구기종목 프로 선수님들도 많이 하는 운동입니다! 싱글 렉 데드리프트는 한쪽 다리로 수행하는 힙 힌지 패턴 운동이에요.싱글 렉 데드리프트는 대둔근, 햄스트링, 중둔근을 동시에 활성화하며 균형 …
셧업 앤 스쿼트라는 말을 들어본 적이 있으신가요?입 다물고 스쿼트를 하라는 말입니다 그만큼 스쿼트가 가장 좋은 운동이라는 뜻입니다처음 헬스를 하시는 분들은 스쿼트를 해도 자극이 잘 안 온다고 합니다오히려 허리만 아프다고 하죠 그럴 때 저는 셧업 앤 스쿼트라는 유명한 말이 있다고 말해줍니다 ㅎㅎ초보자분들은 근육 부위를 타게팅 하는 운동을 해도 자극을 느끼기 힘듭니다그 이유는 자극을 느낄만큼 근육이 발달되지 …
![[헬스 3대500] 손목 통증 없는 클린 앤 저크 자세 3가지 2](https://happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/image-123-optimized.png)
클린 앤 저크 요약 📝 클린 앤 저크는 역도 종목 중 하나로, 신체의 많은 근육을 동원하여 고중량을 들어 올리는 전신 운동입니다. 클린 앤 저크는 두 부분으로 나뉘는데, 클린(Clean)과 저크(Jerk)입니다. 클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올리는 동작이며, 저크는 어깨 위에서 머리 위로 바벨을 밀어 올리는 동작입니다. 클린 앤 저크 자극 부위 💪 클린 앤 저크는 주로 …