[헬스] 기능성 운동

바벨 슈러그 핵심 요약 🧠 바벨 슈러그는 어깨를 위로 끌어올리는 동작을 통해 상부 승모근(upper trapezius)을 집중적으로 강화하는 운동이에요.바벨 슈러그는 비교적 단순한 구조의 운동이지만, 중량을 높게 다룰 수 있어 근비대와 근력 향상에 매우 효과적이에요.특히 바벨 슈러그는 목·어깨 라인을 두껍게 만들고 싶은 분들에게 필수 운동이에요 💥 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 바벨 슈러그는 동작이 단순해 보여도 …

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머신 트라이셉스 익스텐션 핵심 요약 🧠 왕팔 형님들에게는 팔 뒤에 말 발굽 같은 삼두가 달려 있습니다두꺼운 삼두 근육은 왕팔의 조건입니다 반팔티 소매에 꽉 차는 팔을 위해서는 삼두운동이 필수 입니다삼두 운동의 최고봉은 라트익이라고 불리는 라잉 트라이셉스 익스텐션입니다하지만 초보자가 자극을 느끼기는 어렵죠 머신운동으로는 트라이셉스 익스텐션이 대표입니다!헬스장에 기구마다 자세가 조금씩 다른데저는 개인적으로 오버헤드 트라이셉스 익스텐션이 선호합니다!최대신전 구간에서 찢어지는 …

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행잉 니 레이즈 핵심 요약 복근을 가장 강력하게 털 수 있는 운동이 뭘까요?복근 운동 단 1개만 해야 된다면 어떤걸 해야될까요?바로 행잉 레그레이즈 입니다! 그런데 초보자분들이 행잉 레그레이즈를 하기는 쉽지 않습니다.물론 정자세로요 ㅠㅠ괜찮습니다.저희에게는 행잉 니 레이즈가 있습니다. 행잉 니 레이즈만으로도 충분히 코어에 강력한 자극을 줄 수 있습니다!!! 행잉 니 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 들어 올리는 …

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숄더 프레스 자세 약간 승모를 안쓴다는 느낌으로 숄프를 하면 팔꿈치가 다 펴지지 않고 걸리는데 그게 근육에 최대 수축을 준 것일까요? 헬스 카톡방으로 숄더 프레스 질문을 주셨다! 헬스 카톡 정보 공유방 >>> 덤벨 숄더 프레스를 할 때 누군가는 팔을 쫙 펴서 팔을 귀에 닿게 하라고 하고 누군가는 삼각근의 최대 수축까지만 팔을 들어올리라고 합니다. 1. 보디빌딩 관점 …

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필라테스 하이퍼 익스텐션 핵심 요약 필라테스 하이퍼 익스텐션은 척추 건강과 코어 강화에 탁월한 운동이에요. 이 동작은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 요추부와 둔근, 햄스트링을 타겟으로 하여 전반적인 하체 근력 향상에도 효과적이죠. 🎯 필라테스 하이퍼 익스텐션 영상 티칭으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 필라테스 하이퍼 익스텐션을 처음 접하시는 분들을 위해 영상으로 쉽게 …

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천국의 계단 스테퍼 핵심 요약 천국의 계단 스테퍼 운동, 제대로 알고 계신가요? 😊둔근과 힙업 효과를 한 번에 잡는 최고의 운동 기구, 바로 천국의 계단 스테퍼! 💪하지만 단순히 발판을 밟는다고 끝이 아닙니다.올바른 자세와 적절한 호흡, 그리고 운동 전 준비 과정이 무릎 통증이나 발목 통증을 예방하는 핵심이죠. 특히, 천국의 계단 스테퍼는 하체 근력 강화와 심혈관 건강 증진에도 …

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