행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 [헬스] 기능성 운동의 종류와 전문적인 정보를 다룹니다.
덤벨 쓰러스터 핵심 요약 덤벨 쓰러스터는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 근력과 심폐 능력을 동시에 향상시키는 효과적인 운동이에요. 🏋️♀️💪 스쿼트와 오버헤드 프레스를 결합한 이 동작은 하체, 코어, 어깨 등 거의 모든 근육을 자극해요. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 함께 근지구력, 협응력 향상에도 탁월하답니다! 덤벨 쓰러스터 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 덤벨 쓰러스터의 정확한 자세와 효과적인 …
친업 핵심 요약 친업은 상체 근력 강화에 탁월한 운동이에요. 주로 등, 이두근, 전완근을 단련시키죠. 철봉이나 평행봉을 이용해 몸을 들어 올리는 동작으로, 체중을 이용한 복합 운동이에요. 초보자부터 고급자까지 다양한 난이도로 즐길 수 있어요. 꾸준히 하면 상체 근력과 근지구력이 크게 향상돼요! 🏋️♂️ 친업 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 친업의 기본 자세와 효과적인 수행 방법을 알고 싶다면, …
필라테스 스완 핵심 요약 필라테스 스완은 코어 근력 강화와 척추 유연성 향상에 탁월한 운동이에요. 🏋️♀️이 동작은 복부, 등, 힙 근육을 동시에 사용하며 전신 균형을 잡아주죠.스완 자세는 우아함과 힘을 동시에 표현하는 백조의 모습을 본떠 만들어졌어요.정확한 자세와 호흡법을 익히면 몸의 안정성과 유연성을 크게 향상시킬 수 있답니다. 필라테스 스완 영상 티칭으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 필라테스 스완 동작을 …
필라테스 하이퍼 익스텐션 핵심 요약 필라테스 하이퍼 익스텐션은 척추 건강과 코어 강화에 탁월한 운동이에요. 이 동작은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 요추부와 둔근, 햄스트링을 타겟으로 하여 전반적인 하체 근력 향상에도 효과적이죠. 🎯 필라테스 하이퍼 익스텐션 영상 티칭으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 필라테스 하이퍼 익스텐션을 처음 접하시는 분들을 위해 영상으로 쉽게 …
마운틴 클라이머 핵심 요약 마운틴 클라이머는 전신을 사용하는 고강도 유산소 운동이에요. 🔥플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 당기는 동작을 반복하죠.코어 강화와 심폐 지구력 향상에 탁월한 운동이랍니다.마운틴 클라이머는 장소와 도구에 구애받지 않고 할 수 있어 매우 실용적이에요! 마운틴 클라이머 영상 티칭으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 마운틴 클라이머를 처음 접하시는 분들을 위해 영상으로 쉽게 설명해 드릴게요.영상을 보시면 …
![[헬스] 로잉머신 - (햄스트링 | 대퇴사두 | 허리 통증 | 고관절 통증 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 운동 자세 | 영상 티칭)](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-98-optimized.png?fit=734%2C734&ssl=1)
로잉머신 핵심 요약 여러분들의 운동 효율을 단숨에 높일 전신 운동 끝판왕, 바로 로잉머신입니다! 🏋️♀️ 단순히 운동 기구가 아닌, 신체 변화를 책임질 최고의 파트너를 만나보세요.헬스장에서 수많은 기구들 사이를 헤매던 분들께, 이제는 로잉머신 하나로 모든 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 🔥 관절에 부담 없이 심폐지구력은 높이고, 근육량은 늘리는 놀라운 운동!전문 트레이너들도 극찬하는 이 기구, 지금 바로 그 비밀을 파헤쳐보겠습니다. 💪 로잉머신은 전신 운동 …
![[헬스] 스테퍼 - (둔근 | 힙업 | 무릎 통증 | 발목 통증 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 운동 자세 | 영상 티칭)](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-92-optimized.png?fit=1232%2C1234&ssl=1)
천국의 계단 스테퍼 핵심 요약 천국의 계단 스테퍼 운동, 제대로 알고 계신가요? 😊둔근과 힙업 효과를 한 번에 잡는 최고의 운동 기구, 바로 천국의 계단 스테퍼! 💪하지만 단순히 발판을 밟는다고 끝이 아닙니다.올바른 자세와 적절한 호흡, 그리고 운동 전 준비 과정이 무릎 통증이나 발목 통증을 예방하는 핵심이죠. 특히, 천국의 계단 스테퍼는 하체 근력 강화와 심혈관 건강 증진에도 …
![[헬스 3대500] 손목 통증 없는 클린 앤 저크 자세 3가지 2](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/image-123-optimized.png?fit=1352%2C1352&ssl=1)
클린 앤 저크 요약 📝 클린 앤 저크는 역도 종목 중 하나로, 신체의 많은 근육을 동원하여 고중량을 들어 올리는 전신 운동입니다. 클린 앤 저크는 두 부분으로 나뉘는데, 클린(Clean)과 저크(Jerk)입니다. 클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올리는 동작이며, 저크는 어깨 위에서 머리 위로 바벨을 밀어 올리는 동작입니다. 클린 앤 저크 자극 부위 💪 클린 앤 저크는 주로 …