행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 중간광근운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
싱글 레그 익스텐션 핵심 요약 🧠 싱글 레그 익스텐션은 한쪽 다리씩 수행하는 무릎 신전 운동이에요.싱글 레그 익스텐션은 대퇴사두근(quadriceps)을 선택적으로 고립 강화할 수 있는 머신 운동이에요.특히 싱글 레그 익스텐션은 좌우 근력 불균형 개선과 무릎 안정성 향상에 효과적이에요 💪 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 싱글 레그 익스텐션은 동작 자체는 단순하지만, 무릎 정렬과 발목 각도가 매우 중요해요.유튜브 …
셧업 앤 스쿼트라는 말을 들어본 적이 있으신가요?입 다물고 스쿼트를 하라는 말입니다 그만큼 스쿼트가 가장 좋은 운동이라는 뜻입니다처음 헬스를 하시는 분들은 스쿼트를 해도 자극이 잘 안 온다고 합니다오히려 허리만 아프다고 하죠 그럴 때 저는 셧업 앤 스쿼트라는 유명한 말이 있다고 말해줍니다 ㅎㅎ초보자분들은 근육 부위를 타게팅 하는 운동을 해도 자극을 느끼기 힘듭니다그 이유는 자극을 느낄만큼 근육이 발달되지 …
서론 스쿼트 200kg이 목표이신가요??그런데 스쿼트 중량 정체기이신가요??스쿼트 중량을 늘리기 위한 스쿼트 종류 21가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 발달시키는 대표적인 운동 중 하나로, 다양한 자세와 형태로 수행됩니다. 각각의 스쿼트 종류는 목표하는 근육 그룹이나 운동 레벨에 따라 선택할 수 있어 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 스쿼트 종류 21가지를 소개하고, 각각의 …
서론 데드리프트 200kg이 목표이신가요??그런데 데드리프트 중량 정체기이신가요??데드리프트 중량을 늘리기 위한 데드리프트 종류 7가지의 자극 부위와 장단점을 총정리해보았습니다!!데드리프트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 필수 운동 중 하나입니다. 다양한 데드리프트 종류가 있어서 운동자들은 자신의 목적과 체형에 맞게 선택할 수 있습니다. 오늘은 다양한 데드리프트 종류 중 7가지를 선정하여 소개하겠습니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 근육 자극 부위 장점 …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …