행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 골반기저근운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
싱글 렉 데드리프트 핵심 요약 🧠 강력 추천하는 후면사슬 운동입니다.바로 원레그 데드리프트 OLD입니다! 데드리프트로 둔근과 햄스트링에 자극을 못 느끼시는 분들은원레그로 데드리프트를 해보시면 쉽게 자극을 느끼실 수 있으실 것입니다!! 원레그 데드리프트는 특히 구기종목 프로 선수님들도 많이 하는 운동입니다! 싱글 렉 데드리프트는 한쪽 다리로 수행하는 힙 힌지 패턴 운동이에요.싱글 렉 데드리프트는 대둔근, 햄스트링, 중둔근을 동시에 활성화하며 균형 …
배가 볼록한 사람한테 가장 하기 좋은 복근 운동이 무엇일까요?바로바로 시티드 니업이라고 생각합니다!! 시티드 니업 핵심 요약 🧠 시티드 니업은 앉은 자세에서 무릎을 들어 올려 복부 하부를 자극하는 코어 운동이에요.시티드 니업은 복직근 하부와 장요근을 동시에 사용하는 대표적인 복부 운동이에요.허리 부담은 줄이고 복부 자극은 높이고 싶다면 시티드 니업이 정말 좋아요 💪 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ …
행잉 니 레이즈 핵심 요약 복근을 가장 강력하게 털 수 있는 운동이 뭘까요?복근 운동 단 1개만 해야 된다면 어떤걸 해야될까요?바로 행잉 레그레이즈 입니다! 그런데 초보자분들이 행잉 레그레이즈를 하기는 쉽지 않습니다.물론 정자세로요 ㅠㅠ괜찮습니다.저희에게는 행잉 니 레이즈가 있습니다. 행잉 니 레이즈만으로도 충분히 코어에 강력한 자극을 줄 수 있습니다!!! 행잉 니 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 들어 올리는 …
![[헬스] 러시안 트위스트 - (복근 | 외복사근 | 허리 디스크 부상 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 운동 자세 | 영상 티칭)](https://happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-86-optimized.png)
러시안 트위스트 핵심 요약 러시안 트위스트는 복부와 외복사근을 효과적으로 자극하는 운동으로, 코어 안정성과 회전 운동 능력을 강화합니다.이 운동은 초보자부터 숙련자까지 모두 쉽게 따라 할 수 있으며, 허리 디스크 부상을 예방하려면 정확한 자세와 호흡이 중요합니다.운동 전 스트레칭과 준비 자세를 통해 부상을 방지하고, 효율적인 운동을 진행해 보세요. 😊 러시안 트위스트 영상 티칭으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 러시안 …
서론 완벽한 식스팩 복근을 원하시나요?? 윗몸일으키키 100개가 목표이신가요??경찰공무원 만점 기준은 1분에 58개 이상!!소방공무원 만점 기준은 1분에 52개 이상!!육군 특급전사 만점 기준은 2분에 82개 이상!!해병대 만점 기준은 1분에 58개 이상!!윗몸일으키기 만점을 받고 싶으신가요??완벽한 식스팩 복근과 윗몸일으키기 개수를 늘리기 위한 복근운동 종류 12가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!복근은 운동의 핵심 부위 중 하나로 여러 가지 운동이 존재합니다. …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …