행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 상부승모근운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
![[헬스] 덤벨 업라이트 로우 - (어깨 | 승모 | 어깨 통증 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 무게 설정 | 운동 자세 | 영상 티칭 | 무게 늘리는 꿀팁)](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-313-optimized.png?fit=450%2C450&ssl=1)
덤벨 업라이트 로우 핵심 요약 여러분, 어깨와 등 상부를 효과적으로 단련하고 싶으신가요? 🏋️♂️ 오늘 소개할 덤벨 업라이트 로우는 바로 그 해답이 될 수 있습니다! 이 운동은 삼각근과 승모근을 동시에 자극하여 멋진 상체 라인을 만드는 데 탁월합니다. 💪 특히 어깨 폭을 넓히고 싶은 분들에게 강력 추천! 🔥 단순해 보이지만, 올바른 자세와 테크닉으로 수행하면 그 효과는 배가 …
![[헬스] 바벨로우 운동 종류 6가지 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 장단점](https://i0.wp.com/happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EB%B0%94%EB%B2%A8%EB%A1%9C%EC%9A%B0-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%A2%85%EB%A5%98-6%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%9E%90%EA%B7%B9-%EB%B6%80%EC%9C%84-%EC%9E%A5%EB%8B%A8%EC%A0%90-optimized.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
바벨로우 운동 서론 남자는 등으로 말한다는 말을 들어보신 적이 있으신가요?? 쫙 펼쳐진 등을 가지고 싶으신가요!! 바벨로우는 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등 하부, 상부, 중앙을 고르게 발달시켜 주며, 다양한 변형을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 오늘은 바벨로우의 다양한 종류와 각 운동의 자세, 자극 부위, 장단점에 대해 알아보겠습니다. 😊 1. 투암 …
서론 턱걸이 풀업 20개가 목표이신가요??해병대 턱걸이 만점 기준은 15개, 경찰특공대 턱걸이 만점 기준 30개입니다!! 턱걸이 만점을 받고 싶으신가요??턱걸이 풀업 개수를 늘리기 위한 턱걸이 풀업 종류 13가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!턱걸이 풀업은 상체 근육 강화와 체력 향상에 효과적인 운동 중 하나입니다. 다양한 턱걸이 풀업 종류가 있어 각각의 자세, 자극 부위, 그리고 장단점을 알고 효과적으로 활용할 …
서론 데드리프트 200kg이 목표이신가요??그런데 데드리프트 중량 정체기이신가요??데드리프트 중량을 늘리기 위한 데드리프트 종류 7가지의 자극 부위와 장단점을 총정리해보았습니다!!데드리프트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 필수 운동 중 하나입니다. 다양한 데드리프트 종류가 있어서 운동자들은 자신의 목적과 체형에 맞게 선택할 수 있습니다. 오늘은 다양한 데드리프트 종류 중 7가지를 선정하여 소개하겠습니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 근육 자극 부위 장점 …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …