행복과 행운을 전하는 블로그
제가 공부하고 경험한 등운동에 대한 전문적인 정보를 다룹니다.
바벨 슈러그 핵심 요약 🧠 바벨 슈러그는 어깨를 위로 끌어올리는 동작을 통해 상부 승모근(upper trapezius)을 집중적으로 강화하는 운동이에요.바벨 슈러그는 비교적 단순한 구조의 운동이지만, 중량을 높게 다룰 수 있어 근비대와 근력 향상에 매우 효과적이에요.특히 바벨 슈러그는 목·어깨 라인을 두껍게 만들고 싶은 분들에게 필수 운동이에요 💥 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 바벨 슈러그는 동작이 단순해 보여도 …
바벨 로우 핵심 요약 🏋️♂️ 역도 선수들이 등 근육인 광배근을 키우기 위해서는 가장 많이 하는 보강운동은 어떤걸까요?거북이 등껍질처럼 두꺼운 등근육을 키우고 싶으신가요? 바벨로우 운동부터 추천드립니다!!! 제가 생각하는 포인트는 2가지입니다1. 내 몸의 중심을 앞으로 이동시켜서 동작 수행하기2. 광배에 무게를 걸어서 운동하기 바벨 로우는 광배근, 능형근, 중·하부 승모근을 동시에 강화하는 대표적인 등 복합 운동입니다.바벨 로우는 단순히 당기는 …
덤벨 슈러그 핵심 요약 🏋️♂️ 딱 봤을 때 남자다운 몸을 위해서 필요한 근육에는 뭐가 있을까요?우람한 팔 근육? 광활한 어깨 근육?생각지도 못한 근육이 있습니다 바로 승모근입니다!!두꺼운 승모근은 강인한 인상을 줍니다실제로 UFC 선수들이나 미식축구 선수분들은 엄청 두꺼운 승모근을 가지고 있습니다 많은 사람들이 집중해서 운동하지 않지만몸이 좋아보이기 위해 필요한 승모근 운동인 슈러그에 대해 알아보겠습니다!!! 또한 목근육 강화는 목통증을 …
친업 핵심 요약 친업은 상체 근력 강화에 탁월한 운동이에요. 주로 등, 이두근, 전완근을 단련시키죠. 철봉이나 평행봉을 이용해 몸을 들어 올리는 동작으로, 체중을 이용한 복합 운동이에요. 초보자부터 고급자까지 다양한 난이도로 즐길 수 있어요. 꾸준히 하면 상체 근력과 근지구력이 크게 향상돼요! 🏋️♂️ 친업 유튜브 영상으로 쉽고 빠르게 알아보기 ➡️ 친업의 기본 자세와 효과적인 수행 방법을 알고 싶다면, …
![[헬스] 덤벨 업라이트 로우 - (어깨 | 승모 | 어깨 통증 | 자극 부위 | 스트레칭 | 호흡 | 무게 설정 | 운동 자세 | 영상 티칭 | 무게 늘리는 꿀팁)](https://happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/12/image-313-optimized.png)
덤벨 업라이트 로우 핵심 요약 여러분, 어깨와 등 상부를 효과적으로 단련하고 싶으신가요? 🏋️♂️ 오늘 소개할 덤벨 업라이트 로우는 바로 그 해답이 될 수 있습니다! 이 운동은 삼각근과 승모근을 동시에 자극하여 멋진 상체 라인을 만드는 데 탁월합니다. 💪 특히 어깨 폭을 넓히고 싶은 분들에게 강력 추천! 🔥 단순해 보이지만, 올바른 자세와 테크닉으로 수행하면 그 효과는 배가 …
![[헬스 3대500] 손목 통증 없는 클린 앤 저크 자세 3가지 2](https://happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/07/image-123-optimized.png)
클린 앤 저크 요약 📝 클린 앤 저크는 역도 종목 중 하나로, 신체의 많은 근육을 동원하여 고중량을 들어 올리는 전신 운동입니다. 클린 앤 저크는 두 부분으로 나뉘는데, 클린(Clean)과 저크(Jerk)입니다. 클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올리는 동작이며, 저크는 어깨 위에서 머리 위로 바벨을 밀어 올리는 동작입니다. 클린 앤 저크 자극 부위 💪 클린 앤 저크는 주로 …
![[헬스] 바벨로우 운동 종류 6가지 총정리 - 자세 | 자극 부위 | 장단점](https://happyfortune.co.kr/wp-content/uploads/2024/06/헬스-바벨로우-운동-종류-6가지-총정리-자세-자극-부위-장단점-optimized.jpg)
바벨로우 운동 서론 남자는 등으로 말한다는 말을 들어보신 적이 있으신가요?? 쫙 펼쳐진 등을 가지고 싶으신가요!! 바벨로우는 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등 하부, 상부, 중앙을 고르게 발달시켜 주며, 다양한 변형을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 오늘은 바벨로우의 다양한 종류와 각 운동의 자세, 자극 부위, 장단점에 대해 알아보겠습니다. 😊 1. 투암 …
서론 턱걸이 풀업 20개가 목표이신가요??해병대 턱걸이 만점 기준은 15개, 경찰특공대 턱걸이 만점 기준 30개입니다!! 턱걸이 만점을 받고 싶으신가요??턱걸이 풀업 개수를 늘리기 위한 턱걸이 풀업 종류 13가지의 자세, 자극 부위, 장단점을 총정리해보았습니다!!턱걸이 풀업은 상체 근육 강화와 체력 향상에 효과적인 운동 중 하나입니다. 다양한 턱걸이 풀업 종류가 있어 각각의 자세, 자극 부위, 그리고 장단점을 알고 효과적으로 활용할 …
서론 데드리프트 200kg이 목표이신가요??그런데 데드리프트 중량 정체기이신가요??데드리프트 중량을 늘리기 위한 데드리프트 종류 7가지의 자극 부위와 장단점을 총정리해보았습니다!!데드리프트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 필수 운동 중 하나입니다. 다양한 데드리프트 종류가 있어서 운동자들은 자신의 목적과 체형에 맞게 선택할 수 있습니다. 오늘은 다양한 데드리프트 종류 중 7가지를 선정하여 소개하겠습니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 근육 자극 부위 장점 …
데드리프트 하실 때 헬스장 PT 선생님이나 군대 선임에게 이런 말 들어보신 적 있으신가요? 요즘은 위 티칭이 잘못된 방법으로 여겨지고 있습니다.바벨을 들고 일어나며 등과 허리를 수축하는 것에 집중하면, 오히려 불안정한 상체를 만들기 때문입니다. 데드리프트 자세 데드리프트 자세는 2가지 동작으로 이루어져 있습니다. 데드리프트 자극부위 데드리프트 동작에 따른 근육의 자극부위는 아래와 같습니다. 허리 통증 없는 데드리프트 자세 : …