[헬스] 허리 통증이 생길 수 밖에 없는 스쿼트 자세 3가지

서론

유튜브를 통해 200kg 스쿼트를 하다가 허리 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??
허리 통증, 허리 디스크가 생길 수 밖에 없는 스쿼트 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!
스쿼트는 근력 향상과 체력 향상을 위한 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 허리에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 허리 통증이 생길 수밖에 없는 스쿼트 자세 3가지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 과도한 전향 자세

1.1 무릎의 위치 확인

스쿼트를 할 때 몸이 과도하게 전향되는 자세는 허리 부분에 부담을 주게 됩니다. 정상적인 스쿼트 자세에서는 무릎이 발끝을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 그러나 과도한 전향 자세에서는 무릎이 발끝을 넘어가게 되어 허리에 무리가 가면서 통증이 발생할 수 있습니다.

1.2 전향을 최소화하는 방법

과도한 전향을 피하기 위해 어떻게 몸을 조절해야 하는지에 대한 팁과 운동 중 주의할 점에 대해 알아봅시다.

2. 허리를 과도하게 굽힌 스쿼트 자세

2.1 척추의 자세 유지

스쿼트 동작 중 허리를 과도하게 굽힌 자세는 허리 디스크와 같은 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 허리를 일직선으로 유지하는 것이 중요하며, 특히 하체 근육을 활용하여 몸을 일으키고 내리는 데 주의를 기울여야 합니다.

2.2 허리 굽힘을 방지하는 스트레칭

허리 굽힘을 예방하고 개선하기 위한 효과적인 스트레칭 동작과 근력 강화 운동을 알아보고 적절히 활용해봅시다.

3. 발목의 불안정한 자세

3.1 발목 강화 운동

발목이 불안정한 상태에서 스쿼트를 수행하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있는 또 다른 원인입니다. 발목이 불안정하면 자연스러운 움직임이 제약되어 허리 부분에서 보상적인 동작이 발생할 수 있습니다.

3.2 발목의 안정성 유지법

발목의 안정성을 유지하기 위한 간단한 스트레칭과 강화 운동을 통해 발목의 불안정성을 최소화하고 안정적인 스쿼트 자세를 유지해봅시다.

결론

스쿼트는 올바른 자세를 유지할 경우에만 그 효과를 발휘할 수 있는 운동입니다. 과도한 전향, 허리 굽힘, 그리고 발목의 불안정한 자세를 방지하면서 안전하게 운동하고 허리 통증을 예방해보세요.