서론
유튜브를 통해 200kg 데드리프트를 하다가 허리 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??
허리 통증, 허리 디스크가 생길 수 밖에 없는 데드리프트 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!
데드리프트는 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 올바른 자세 없이 수행할 경우 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 허리 통증의 원인이 되는 데드리프트 자세 3가지를 살펴보겠습니다.
자세 1: 척추의 과도한 굴곡
데드리프트를 수행할 때 가장 흔히 범하는 실수 중 하나는 척추에 과도한 굴곡을 주는 것입니다. 무게를 들 때 척추가 과도하게 둥글거나 휘어지면, 디스크나 척추 신경에 부담이 가서 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.
해결 방법: 중립적인 척추 자세 유지
데드리프트 동작 중에는 항상 중립적인 척추 자세를 유지해야 합니다. 어깨를 뒤로 내밀고 허리를 곧게 펴면서 움직이는 것이 중요합니다.
자세 2: 과도한 허리 굽힘
다리와 등의 근육을 이용해 무게를 들어올리는 데드리프트에서, 허리를 과도하게 굽히는 경우가 있습니다. 이로 인해 허리 디스크나 인대에 무리가 가게 되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
해결 방법: 고정된 허리 각도 유지
무게를 들어올릴 때 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 고정된 허리 각도를 유지하면서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
자세 3: 발의 위치와 방향 문제
데드리프트 자세에서 발의 위치나 방향이 잘못되면 척추에 비정상적인 힘이 가해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
해결 방법: 정확한 발의 위치와 방향 유지
발을 어깨넓이로 벌리고 바깥쪽으로 돌려 놓는 등의 방법으로 발의 위치와 방향을 정확히 조절하여 데드리프트를 수행해야 합니다.
결론
올바른 데드리프트 자세는 허리 통증을 예방하는 데 중요합니다. 중립적인 척추 자세, 고정된 허리 각도, 정확한 발의 위치와 방향을 유지하는 노력이 필요합니다. 허리 통증 예방을 위해 데드리프트를 실천하는 모든 운동자들은 이러한 자세 유의점을 기억해야 합니다.
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