[헬스] 팔꿈치 통증이 생길 수 밖에 없는 벤치프레스 자세 3가지

서론

유튜브를 통해 100kg 벤치프레스를 하다가 팔꿈치 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??
팔꿈치 통증이 생길 수 밖에 없는 벤치프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!
운동은 건강을 증진하고 몸을 단련시키는 좋은 방법이지만, 부상의 우려를 무시할 수는 없습니다. 특히, 벤치프레스는 근육을 강화하는 효과가 뛰어나지만, 부적절한 자세로 인해 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 벤치프레스 동작 중 주의가 필요한 팔꿈치 자세 3가지를 살펴보겠습니다. 올바른 운동 자세를 통해 건강한 운동 생활을 지속할 수 있도록 함께 알아보겠습니다.

1. 팔꿈치 내/외측 잘못된 자세

1.1 내측 잘못된 움직임

벤치프레스 동작 시 팔꿈치가 몸통 쪽으로 향하면서 하중을 견디게 되면, 팔꿈치 내측에 지나치게 압력이 생길 수 있습니다. 이는 관절과 인대에 부담을 줄 수 있어 팔꿈치 통증의 원인이 됩니다.

1.2 외측 잘못된 움직임

팔꿈치를 바깥으로 향하게 하면서 운동을 할 경우에도 마찬가지로 팔꿈치 외측에 부담이 생길 수 있습니다. 과도한 압력으로 인해 힘줄이나 인대에 손상을 일으키면서 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 팔꿈치 각도

2.1 넓은 팔꿈치 각도

팔꿈치의 각도가 너무 광범위하게 벌어지면 어깨와 손목에 무리가 가게 됩니다. 이로 인해 근육과 인대에 부담이 가해져 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다.

2.2 좁은 팔꿈치 각도

반대로, 팔꿈치의 각도가 충분하지 않으면 근육을 충분히 사용하지 못하게 되어 다른 부분에 부담이 가게 됩니다. 이로 인해 역시 팔꿈치 주변에 통증이 생길 수 있습니다.

3. 고정되지 않은 어깨와 손목

3.1 어깨의 안정성 부족

어깨를 충분히 고정시키지 않고 운동을 할 경우, 팔을 들어올릴 때 어깨 부분에 불안정성이 생겨 부상의 위험이 높아집니다. 이는 팔꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다.

3.2 손목의 흔들림

벤치프레스 중 손목이 흔들리면 팔의 힘이 제대로 전달되지 않아 팔꿈치에 무리가 가게 됩니다. 안정된 손목을 유지하는 것이 중요합니다.

결론

팔꿈치 통증은 적절하지 않은 운동 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 벤치프레스를 할 때는 팔꿈치의 내/외 움직임, 각도의 오류, 그리고 어깨와 손목의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하여 건강한 운동 생활을 즐겨보세요.