[헬스] 어깨 통증이 생길 수 밖에 없는 오버헤드프레스 자세 3가지

서론

유튜브를 통해 80kg 오버헤드프레스를 하다가 어깨 부상을 당하는 영상을 보신 적이 있으신가요??
어깨 통증이 생길 수 밖에 없는 오버헤드프레스 자세 3가지를 정리해보겠습니다!!
오버헤드프레스는 4대 운동 중 하나로 뽑히는 운동으로, 밀리터리프레스 라고도 불리며 OverHead Press를 줄여서 OHP라고도 쓰이는 많은 사람들에게 사랑을 받는 운동입니다. 그러나 올바르지 않은 오버헤드프레스 자세는 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 오버헤드프레스 동작은 어깨 통증의 주범이 될 수 있는데, 어떤 자세들이 어깨 통증을 초래할 수 있는지 알아보겠습니다.

자세 1: 부적절한 어깨 각도

운동할 때 어깨의 각도를 제대로 유지하는 것은 매우 중요합니다. 오버헤드프레스 동작 시 어깨를 너무 높게 들거나 너무 낮게 내리는 경우, 어깨 관절에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

1.1 어깨 높게 들기

어깨를 지나치게 높게 들면 승모근과 삼각근에 무리가 가게 되어 어깨 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.

1.2 어깨 낮게 내리기

반대로 어깨를 지나치게 낮게 내리면 삼각근이 충분한 자극을 받지 못하게 되어 균형이 깨져 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.

자세 2: 불균형한 목 자세

어깨 운동 시 목의 자세도 중요한데, 목을 지나치게 뒤로 빼거나 앞으로 내미는 경우 어깨와 목 부위에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

2.1 목 뒤로 빼기

목을 지나치게 뒤로 빼면 경추에 스트레스가 증가하여 어깨와 목 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.

2.2 목 앞으로 내미기

반대로 목을 지나치게 앞으로 내미면 목과 어깨 근육이 불균형을 이루게 되어 통증의 원인이 될 수 있습니다.

자세 3: 불안정한 척추

오버헤드프레스 동작 시 척추가 불안정한 상태에서 자세를 유지하면 어깨뿐만 아니라 허리와 등에도 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

3.1 허리 굽히기

자세 중 허리를 지나치게 굽히면 척추에 압력이 가해져 허리와 어깨 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.

3.2 무너진 척추 정렬

오버헤드프레스 동작 시 척추를 일직선으로 유지하는 것이 중요한데, 이를 어렵게 하는 요인들이 어깨 통증을 초래할 수 있습니다.

결론

오버헤드프레스는 근력 향상에 효과적인 운동 중 하나이지만, 올바른 자세 없이 수행하면 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다. 어깨 각도, 목의 자세, 그리고 척추의 안정성을 유지하는 것에 주의를 기울여야 합니다. 올바른 자세로 운동하면 건강한 근력 향상을 이룰 수 있을 뿐만 아니라 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.