[헬스] 무릎 통증 없는 핵스쿼트 자세 3가지

서론

무릎 통증 없이 핵스쿼트 300kg 하고 싶으신가요?
안전하고 강력한 핵스쿼트 자세 3가지를 정리해보겠습니다.
핵스쿼트는 근력 향상과 균형 감각 향상을 위한 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하지 않으면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 이 칼럼에서는 무릎 통증 없는 핵스쿼트 자세를 위한 3가지 핵심 포인트를 살펴보겠습니다.

1. 골반 중립 유지 자세

핵스쿼트를 수행할 때 가장 중요한 것은 골반의 중립을 유지하는 것입니다. 골반이 틀어지면 무릎에 부하가 늘어나게 되어 통증의 원인이 됩니다. 따라서 핵스쿼트를 할 때는 골반을 안정시키기 위해 안면 정렬(Facial Alignment)에 주의해야 합니다. 안면 정렬은 머리, 목, 등의 자세를 유지하여 골반의 안정성을 높이는 것을 의미합니다.

2. 무릎의 방향 조절

무릎의 방향은 핵스쿼트에서 특히 중요합니다. 무릎이 내/외로 틀어지면 균형이 깨지고 통증이 발생할 수 있습니다. 발목-무릎-엉덩이 정렬(Ankle-Knee-Hip Alignment)을 유지하여 무릎이 발끝 방향으로 향하도록 조절해야 합니다. 이렇게 함으로써 무릎에 가해지는 압력을 최소화하고 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.

3. 발의 위치 조절

발의 위치 역시 핵스쿼트에서 고려해야 할 중요한 요소입니다. 발을 너무 좁게 두면 안정성이 떨어져 통증이 발생할 수 있고, 너무 넓게 두면 무릎이 부담을 느낄 수 있습니다. 풋 위드스(Foot Widths)를 유지하여 어깨 너비에 맞춘 발의 위치를 유지하는 것이 좋습니다.

결론

무릎 통증 없이 핵스쿼트를 수행하기 위해서는 골반의 중립, 무릎의 방향 조절, 발의 위치 조절이 필수적입니다. 이러한 포인트를 지키면서 핵스쿼트를 수행하면 근력 향상 뿐만 아니라 무릎 통증 예방에도 도움이 됩니다. 올바른 자세 유지를 통해 건강한 운동 습관을 형성하세요.